معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية
مرحبا بكل الطلبة والاساتدة والمدربين الكرام للتواصل معنا نرجوا منكم التسجيل

معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية

منبر تواصل الشباب الرياضي وأساتذة التربية البدنية ومدربي مختلف الرياضات، هذا فضاءكم الوحيد
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المنتدى في حاجة إلى إثرائه بمساهماتكم وتفاعلاتكم وكذا انشغالاتكم فلا تبخلوا علينا لأنه بكم نسموا ونتقدم نحو ماهو أفضل للجميع.......
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ساعدوني اريد مواضيع في دكتوراه
الأربعاء يونيو 21, 2017 2:53 pm من طرف bekai lamdjede

» سؤال وجواب في قانون كرة اليد
الخميس ديسمبر 22, 2016 10:35 pm من طرف زائر

» مدخل للعلم التربية
الأحد ديسمبر 18, 2016 5:12 pm من طرف zakii

» التعب العضلي
الأحد ديسمبر 18, 2016 1:47 pm من طرف زائر

» محاضرات في التدريب الرياضي السداسي الأول
الأحد ديسمبر 18, 2016 10:05 am من طرف زائر

» مذكرات تخرج ماستر تخصص تدريب رياضي
السبت ديسمبر 10, 2016 3:09 pm من طرف زائر

» الثقافة البدنية الرياضية وفلسفة العولمة
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 10:02 pm من طرف بلهوشات مصطفى

» دور التربية البدنية في التعليم المتوسط
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 12:18 am من طرف rabah1973

» المهارات الأساسية في كرة القدم
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 11:15 pm من طرف زائر

المواضيع الأكثر شعبية
55 مذكرة تخرج في التربية البدنية والرياضية
بحث شامل حول الكرة الطائرة
بحث شامل في كرة القدم
بحث حول السرعة
فلسفة التربية البدنية والرياضية
خطوات البحث العلمي
محاضرات التشريع الرياضي
بحث حول ماهية الميكانيك الحيوية
منهج البحث العلمي تعريف .هدف اهمية
السباحة تاريخها , أغراضها , أنواعها , طرق تعليمها و المواصفات القانونية لحمامها و منافساتها
تصويت
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



اللهم اني توكلت عليك وسلمت امري لك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك .........

شاطر | 
 

 تدريبات السرعة لتطوير التحمل الدوري التنفسي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راعي البقر
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 28
الموقع : البويرة

مُساهمةموضوع: تدريبات السرعة لتطوير التحمل الدوري التنفسي   الثلاثاء يناير 22, 2013 4:38 pm

فهقهق
سلام محمد الخطاط
ماجستير تربية رياضية - سباحة
تموز 2006
من الواضح جلياً للعديد من المتدربين ان تطوير عنصر التحمل يحتاج الى تدريب الجهاز الدوري التنفسي، وذلك من خلال تدريبات لزمن طويل يصل الى 20–30 دقيقة (في التكرار الواحد) ولثلاثة ايام على اقل تقدير. في حين ان الدراسات الحديثة اوجدت اكثر من طريقة لتحقيق الهدف ذاته، وفي بعض الاحيان تظهر النتائج بسرعة اكبر من التدريب طويل الامد والمنخفض الشدة.
حيث استحدثت تدريبات السرعة بغرض تطوير التحمل والتي اثبتت الدراسات انها تعطي نتائج جيدة في وقت قصير. حيث ان التدريبات بسرعة قصوى وبزمن اداء 30 ثانية (مع زمن راحة بينية 4 دقائق) قد يؤدي الى تطوير التحمل الدوري التنفسي بما يعادل تدريبات لمدة ساعة واحدة يومياً كالتدريبات المتعارف عليها. فقد اثبتت احدى الدراسات زيادة بنسبة 100% في قابلية التحمل من خلال تطبيق تدريبات السرعة على العينة التجريبية، في حين لم يظهر اي تطور على المجموعة الضابطة والتي لم تستخدم نفس التدريبات انما استخدمت التدريبات التقليدية والتي لم يظهر تأثيرها لقصر زمن المنهاج. اضافة الى ان الدراسة اثبتت تطور في زمن الاداء (التجريبي) بنسبة 10% خلال اسبوعين.
ان تدريبات التحمل قصيرة الزمن عالية الشدة تعمل على تطوير قابلية العضلة بشكل خاص والانجاز بشكل عام وبما يوازي تدريبات التحمل التقليدية لعدة اسابيع. فقد بينت الدراسة ذاتها زيادة دالة في قابلية العضلة على استهلاك الاوكسجين لافراد المجموعة التجريبية بأستخدام تلك التدريبات.
يستخدم هذا النوع من التدريبات في رياضات الجري و الدراجات الهوائية اضافة الى السباحة. وينصح قبل البدء بها استشارة الطبيب كونها تدريبات ذات طابع عالي الشدة وتعتمد اساساً على امتلاك اللاعب قدر معقول من اللياقة البدنية. فقد يؤدي استخدامها بشكل غير مدروس ولأول مرة الى ظهور اعراض الم العضلة. لذا من الضروري البدء بتدريبات التحمل المعتاد عليها لمدة 4–5 اسابيع قبل استخدامها. اضافة الى اعطاء يوم راحة لأعادة الاستشفاء بين كل وحدة تدريبية واخرى عند البدء في المنهاج الجديد.
محددات الاداء:
1. اجراء الاحماء لمدة 5–10 دقائق بشدة منخفضة بأداء نفس التدريبات المحددة في تدريبات السرعة.
2. العمل بسرعة تحت القصوى لمدة 30 ثانية.
3. تحديد زمن راحة 2–4 دقائق (راحة ايجابية) تؤدى من خلال الاستمرار بالعمل ولكن بشدة منخفضة جداً.
4. اداء تكرار ثاني بسرعة تحت القصوى لمدة 30 ثانية.
5. تكرار الدائرة تلك 4–8 مرات اعتماداً على مستوى اللياقة البدنية. وقد يشعر اللاعب بالتعب عند التكرار الرابع وهذا مؤشر ايجابي، لذا يجب ان يكون الهدف هو الاستمرار للوصول الى 8 تكرارات.
6. قد تظهر النتائج بأستمرار ذلك النوع من التدريبات لـ6 وحدات (بواقع 3 وحدات في الاسبوع الواحد).
ان الاستمرار في ذلك النوع من التدريبات يتطلب اجراء اختبارات بينية لمعرفة النتائج، كما يتطلب العودة بين حين واخر لاداء تدريبات منخفضة الشدة لتلافي اصابة اللاعب بالاجهاد.
نلاحظ من الوصف العام لهذا النوع من التدريبات ومن خلال محددات الاداء، انه مشابه الى حد كبير نوع التدريب الذي يسمى بـ(الفارتلك)، ولكن المصدر لم يذكر اسماً محدداً له، مما يقودنا الى الاعتقاد انه يمكن ان يكون مختلفاً عنه في جزئية معينة، وذلك ما نتركه للقارئ للتمعن و معرفة ان كان ذلك النوع هو تدريب الفارتلك ذاته ام لا؟؟؟
فهقهق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stapsbouira.riadah.org
 
تدريبات السرعة لتطوير التحمل الدوري التنفسي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية  :: المنتدى العلمي :: السنة الثانية lmd :: التدريب الرياضي الحديث-
انتقل الى: