معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية
مرحبا بكل الطلبة والاساتدة والمدربين الكرام للتواصل معنا نرجوا منكم التسجيل

معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية

منبر تواصل الشباب الرياضي وأساتذة التربية البدنية ومدربي مختلف الرياضات، هذا فضاءكم الوحيد
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المنتدى في حاجة إلى إثرائه بمساهماتكم وتفاعلاتكم وكذا انشغالاتكم فلا تبخلوا علينا لأنه بكم نسموا ونتقدم نحو ماهو أفضل للجميع.......
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ساعدوني اريد مواضيع في دكتوراه
الأربعاء يونيو 21, 2017 2:53 pm من طرف bekai lamdjede

» سؤال وجواب في قانون كرة اليد
الخميس ديسمبر 22, 2016 10:35 pm من طرف زائر

» مدخل للعلم التربية
الأحد ديسمبر 18, 2016 5:12 pm من طرف zakii

» التعب العضلي
الأحد ديسمبر 18, 2016 1:47 pm من طرف زائر

» محاضرات في التدريب الرياضي السداسي الأول
الأحد ديسمبر 18, 2016 10:05 am من طرف زائر

» مذكرات تخرج ماستر تخصص تدريب رياضي
السبت ديسمبر 10, 2016 3:09 pm من طرف زائر

» الثقافة البدنية الرياضية وفلسفة العولمة
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 10:02 pm من طرف بلهوشات مصطفى

» دور التربية البدنية في التعليم المتوسط
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 12:18 am من طرف rabah1973

» المهارات الأساسية في كرة القدم
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 11:15 pm من طرف زائر

المواضيع الأكثر شعبية
55 مذكرة تخرج في التربية البدنية والرياضية
بحث شامل حول الكرة الطائرة
بحث شامل في كرة القدم
بحث حول السرعة
فلسفة التربية البدنية والرياضية
خطوات البحث العلمي
محاضرات التشريع الرياضي
بحث حول ماهية الميكانيك الحيوية
منهج البحث العلمي تعريف .هدف اهمية
السباحة تاريخها , أغراضها , أنواعها , طرق تعليمها و المواصفات القانونية لحمامها و منافساتها
تصويت
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



اللهم اني توكلت عليك وسلمت امري لك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك .........

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 ھل الأكل بین الوجبات مفیداً أم ضاراً

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راعي البقر
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 28
الموقع : البويرة

مُساهمةموضوع: ھل الأكل بین الوجبات مفیداً أم ضاراً   الأحد مارس 10, 2013 6:48 pm

ھل الأكل بین الوجبات مفیداً أم ضاراً
*ھل الأكل بین الوجبات مفیدا أم ضارا؟
-یعتمد ھذا علي نوع الطعام الذي تتناولھ بین الوجبات الأساسیة، یمكن أن یؤثر بالسلب أو
بالإیجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارین الریاضیة التي تقوم بھا.
تحتوي الأطعمة الخفیفة علي ١٦ % من السعرات الحراریة المكتسبة یومیاً .
وتناول المأكولات الخفیفة بین الوجبات لھا بعضالفوائد، وھي الحد من الأكل بشراھة في
الوجبات الأساسیة .
إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حیث وجد بعضالباحثین أن الأشخاصالذین یقومون
بتقسیم الوجبات الأساسیة إلي أكثر من ٣ وجبات في الیوم ھم أقل عرضة من غیرھم للإصابة
بأمراضالقلب وارتفاع نسبة الكولیسترول في الدم .
وأكد الباحثون أیضا أن تناول من ( ٥) إلي ( ٦) وجبات خفیفة في الیوم أفید بكثیر للصحة من
تناول ( ٣) وجبات كبیرة فقط.
-ولكن ما ھي ھذه المأكولات وكیف تختارھا؟
-اتبع ھذه القواعد :
١- اجعل وجبتك بسیطة، الوجبة الصحیحة ھي التي تأخذ وقت أقل و سھلة التنفیذ .
٢- اجمع بین الكربوھیدرات والبروتین، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبیرة من
الكربوھیدرات ھى: البسكویت، الفاكھة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول ھذه المأكولات
أثناء النھار تساعد علي تزوید الجسم بالسكریات، وسكر الكبد الذي تفقده أثناء الیوم عند بذل
مجھود، ومن خلال التمارین الریاضیة. أما البروتینات فھي تساعد على الحد من ارتفاع السكر
في الدم و الذي ینتج أحیاناً بسبب تناول الكربوھیدرات فقط .
٣- اجمع بین الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة، الفاكھة الطازجة والخضراوات،
المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغیرة من
اللحم الخفیف، السمك، البقولیات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق .
٤- تناول الأطعمة في شكلھا الطبیعي:
نعم.............................. لا
البطاطس....................... شیبسي
زبادى منزوع الدسم.............الآیس كریم
قطعة من خبز الذرة.............الفطائر والكعك
-بعضالوجبات الخفیفة الصحیة :
الموز مع زبدة الفول السوداني .
الزبادي مع ثمرة الكیوي .
جبن خالي الدسم مع تفاحة .
قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصیر البرتقال .
الفشار، البسكویت المملح أو الجزر .
الفكرة من ھذه الوجبات ھي لیست إضافة مزیدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن ھي
تقسیم وجباتك إلي ( ٥) أو ( ٦) وجبات خفیفة في الیوم .
-وجبة صحیة متكاملة :
الإفطار: دقیق الشوفان مع الزبیب وعصیر البرتقال .
منتصف النھار: لبن وموز .
الغذاء: سندوتش صغیر مع الخضراوات وعصیر الطماطم .
أما منتصف المساء: زبادي وفاكھة.
العشاء: إسباجتي بكمیة قلیلة مع السلطة والخضراوات .
أما عند وقت النوم: فیمكن أن تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص .
تذكر أن ھذه الوجبات المغذیة تحتاج إلي بعض الترتیبات ولذلك قم بإعداد ھذه الوجبات عند
شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضھا في مكان عملك .
وبذلك یمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.
__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stapsbouira.riadah.org
 
ھل الأكل بین الوجبات مفیداً أم ضاراً
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية  :: المنتدى العلمي :: السنة الثالثة lmd :: قسم التدريب الرياضي :: التغذية الرياضية-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: