معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية
مرحبا بكل الطلبة والاساتدة والمدربين الكرام للتواصل معنا نرجوا منكم التسجيل

معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية

منبر تواصل الشباب الرياضي وأساتذة التربية البدنية ومدربي مختلف الرياضات، هذا فضاءكم الوحيد
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المنتدى في حاجة إلى إثرائه بمساهماتكم وتفاعلاتكم وكذا انشغالاتكم فلا تبخلوا علينا لأنه بكم نسموا ونتقدم نحو ماهو أفضل للجميع.......
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ساعدوني اريد مواضيع في دكتوراه
الأربعاء يونيو 21, 2017 2:53 pm من طرف bekai lamdjede

» مدخل للعلم التربية
الأحد ديسمبر 18, 2016 5:12 pm من طرف zakii

» الثقافة البدنية الرياضية وفلسفة العولمة
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 10:02 pm من طرف بلهوشات مصطفى

» محاضرات في التدريب الرياضي السداسي الأول
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 6:09 pm من طرف iyed

» دور التربية البدنية في التعليم المتوسط
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 12:18 am من طرف rabah1973

» مذكرات تخرج ماستر تخصص تدريب رياضي
السبت نوفمبر 19, 2016 10:51 pm من طرف رميساء

» الخطوات التعليمية والفنية لمهارات كرة الطائرة
الجمعة نوفمبر 11, 2016 4:46 pm من طرف عماد البحراوي

» المهارات الأساسية في كرة القدم
الجمعة أكتوبر 14, 2016 1:27 am من طرف kabten raed

» محاضرات في مقياس الاختبارات والمقاييس الجزء2
الثلاثاء أبريل 05, 2016 10:44 pm من طرف حوحو 777

المواضيع الأكثر شعبية
55 مذكرة تخرج في التربية البدنية والرياضية
بحث شامل حول الكرة الطائرة
بحث شامل في كرة القدم
بحث حول السرعة
فلسفة التربية البدنية والرياضية
خطوات البحث العلمي
محاضرات التشريع الرياضي
بحث حول ماهية الميكانيك الحيوية
منهج البحث العلمي تعريف .هدف اهمية
السباحة تاريخها , أغراضها , أنواعها , طرق تعليمها و المواصفات القانونية لحمامها و منافساتها
تصويت
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



اللهم اني توكلت عليك وسلمت امري لك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك .........

شاطر | 
 

 كيف تفقد وزنك؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راعي البقر
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 28
الموقع : البويرة

مُساهمةموضوع: كيف تفقد وزنك؟   الأحد مارس 10, 2013 6:44 pm

كيف تفقد وزنك؟
هذه المرة لن أنصحك ، بل سأنصح نفسي . أصبحت الزيادة في الوزن كابوس
يؤرقنى ، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف
لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله ...
استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم ... والآن أصبحت جدير بالشفقة من
الدرجة الأولى ... لم أنجح في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية
فاشلة ... أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى سأقدم علي تناوله ... فأنا مولع
بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها ... إننى
لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتعذب كل هذا العذاب ... وأصفه لنفسي كذلك
لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي جودة
حياتى وعدم تعرضى للسمنة أو اكتساب أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى
النحيف . وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معى هذه
الخطوات الشاقة علي وعليك لأننى إذا سمعت الكلام منذ البداية ... مكنش كل ده
حصل -:
١- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك -:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه
الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي-:
الوزن والطول والعمر .
ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ ( النشطة ) إلي حوالى 2.500 سعرآ
حراريآ في اليوم الواحد . أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ
كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى ٢٠٠٠ سعرآ حراريآ يوميآ . والخطة الآمنة والفعالة
– لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة ٣٠٠
٥٠٠ عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع .
٢- التمارين الرياضية -:
المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع . والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد
من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها . فأنت تحتاج
إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى
المخزنة داخل دهون الجسم .
٣- تناول السكريات والدهون بنسب أقل -:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها .
الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون
لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم
الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك .
*نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون -:
*تناول كثير من الخضراوات ، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز .
*تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها
الحرارية .
*تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها .
*تناول كحوليات أقل .
*انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها .
*تناول الأطعمة المشوية .
*تناول الزبادى المنزوع الدسم .
*تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم .
*تناول منتجات الألبان الخالية الدسم ، والجبن القليل في دهونه .
*اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات
الحرارية .
٤- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة -:
فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من
الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها ، فلا مانع من ذلك لكن
تناولها بكميات ضئيلة ، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في
يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية .
٥- نوع فيما تتناوله من أطعمة :
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى
التى تحتاجها .
٦- احترس من " الريجيم :
فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام
الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف
آخر ، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها
بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس
كذلك .
٧- ماذا عن حبوب الرجيم ؟!
تناول حبوب الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة ، لن يساهم
بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص
من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد . وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات
جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل : ضغط الدم المرتفع
، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من
أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب ، لأنه من الممكن
أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها تأثير
يشبهها تمامآ ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك
للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة
الطبيب أو الصيدلى . وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع
من استخدامها لكن بعد الاستشارة .
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك ، ولكى
تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى -:
*عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن .
*المحافظة علي معدل فقد وزنك .
*اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ .
*المداومة علي ممارسة الرياضة .
*وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها .
أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى
تتناولها ... حتى لا تندم مثلى في يوم من الأيام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stapsbouira.riadah.org
 
كيف تفقد وزنك؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية  :: المنتدى العلمي :: السنة الثالثة lmd :: قسم التدريب الرياضي :: التغذية الرياضية-
انتقل الى: