معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية
مرحبا بكل الطلبة والاساتدة والمدربين الكرام للتواصل معنا نرجوا منكم التسجيل

معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية

منبر تواصل الشباب الرياضي وأساتذة التربية البدنية ومدربي مختلف الرياضات، هذا فضاءكم الوحيد
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المنتدى في حاجة إلى إثرائه بمساهماتكم وتفاعلاتكم وكذا انشغالاتكم فلا تبخلوا علينا لأنه بكم نسموا ونتقدم نحو ماهو أفضل للجميع.......
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ساعدوني اريد مواضيع في دكتوراه
الأربعاء يونيو 21, 2017 2:53 pm من طرف bekai lamdjede

» سؤال وجواب في قانون كرة اليد
الخميس ديسمبر 22, 2016 10:35 pm من طرف زائر

» مدخل للعلم التربية
الأحد ديسمبر 18, 2016 5:12 pm من طرف zakii

» التعب العضلي
الأحد ديسمبر 18, 2016 1:47 pm من طرف زائر

» محاضرات في التدريب الرياضي السداسي الأول
الأحد ديسمبر 18, 2016 10:05 am من طرف زائر

» مذكرات تخرج ماستر تخصص تدريب رياضي
السبت ديسمبر 10, 2016 3:09 pm من طرف زائر

» الثقافة البدنية الرياضية وفلسفة العولمة
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 10:02 pm من طرف بلهوشات مصطفى

» دور التربية البدنية في التعليم المتوسط
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 12:18 am من طرف rabah1973

» المهارات الأساسية في كرة القدم
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 11:15 pm من طرف زائر

المواضيع الأكثر شعبية
55 مذكرة تخرج في التربية البدنية والرياضية
بحث شامل حول الكرة الطائرة
بحث شامل في كرة القدم
بحث حول السرعة
فلسفة التربية البدنية والرياضية
خطوات البحث العلمي
محاضرات التشريع الرياضي
بحث حول ماهية الميكانيك الحيوية
منهج البحث العلمي تعريف .هدف اهمية
السباحة تاريخها , أغراضها , أنواعها , طرق تعليمها و المواصفات القانونية لحمامها و منافساتها
تصويت
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



اللهم اني توكلت عليك وسلمت امري لك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك .........

شاطر | 
 

 الماء وفقد الدھون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راعي البقر
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 28
الموقع : البويرة

مُساهمةموضوع: الماء وفقد الدھون   الأحد مارس 10, 2013 6:11 pm

الماء وفقد الدھون
لا شئ یضاھى فوائد العناصر الطبیعیة التي تتكون منھا بیئتنا من ھواء وماء وشمس. والمشكلة
التي تؤرق الكثیر منا ھي فقد الوزن والدھون لكي تصبح أجسامنا رشیقة، و یبحث العدید عن
وصفات للرجیم والنظام الغذائي المقنن للوصول لھذه الغایة.
والبعضالآخر یمارس تمارین قد تكون مجھدة بغرضإنقاصالوزن والعودة للوزن المثالي ...
وآخرھا اللجوء إلي الطبیب لأخذ بعضالعقاقیر التي تثبط الشھیة. الكل یبحث عن طرق قد لا
تكون مجدیة في أغلب الأحیان وینسوا أن ھناك وسائل طبیعیة موجودة من حولنا لا نسعى إلي
استغلالھا .والماء ھو من ضمن ھذه الوسائل الفعالة وأبسط الطرق التي یمكن لأي شخصأن
یعتمد علیھا سواء المریضأو السلیم لأنھ لا یضر أبداً بل ینفع جمیع الأعمار وجمیع الحالات.
فأنت لا تشرب الماء فقط لكي تجعل فمك رطباً غیر جاف، ھي معلومة خاطئة لأنك إذا انتظرت
حتى شعورك بالعطش فھذا یعنى أن جسدك تعرضللجفاف حیث أن الغدد اللعابیة ھي الملاذ
الأخیر التي تلجأ إلیھا خلایا الجسم عندھا یكون الإنذار بالجفاف، والماء ضرورة لأنھ یساعد
الجسم علي القیام بوظائفھ بكفاءة. ومن أول العلامات التي تستطیع أن تعرف من خلالھا أن
الجسم لم یحصل علي احتیاجاتھ من الماء :الإحساس بالتعب والإرھاق والإجھاد، و قد تلجأ إلي
شرب فنجان من القھوة بزعم تجدید طاقتك وإنعاشھا وھو عكس ما تریده علي الإطلاق، فالقھوة
مدرة للبول وتعرضجسمك لمزید من الجفاف. لیس ھذا فحسب فشرب أكثر من فنجان للقھوة
علي مدار الیوم یقلل من شھیتك للطعام والسبب في ھذا ھو احتیاجك للماء ولیس لمزید من
السعرات الحراریة.
فدائماً ما یختلط علي الفرد علامات الجوع والعطش، وإذا لم تكن معتاداً علي شرب المیاه بوفرة،
فھذا سیزید من المشكلة تعقیداً أكثر من ھؤلاء الذین یعرفون إحساس العطش.
والشخصالذي یشرب كمیات قلیلة من الماء یعوض جزءاً بسیطاً منھ من الأغذیة التي یأكلھا
وإن لم تكن بالكمیة الكافیة أو المفیدة، لأنھ من خلال ھذه الكمیة الضئیلة من المیاه والتي یحصل
علیھا من الغذاء تمده بمزید من السعرات الحراریة والتي تخزن في صورة دھون.
وأوضح مثال علي أن جسمك قد تعرضللجفاف ھو لون البول، فإذا كنت تشرب كمیة وافرة من
المیاه فسیصبح لونھ أصفر فاتح وصافیاً، أما إذا كان لونھ أصفر مائلاً إلي اللون البرتقالي فھذا
یعنى أنك تحتاج لنافورة من المیاه ... وفي حالة الألوان الأخرى ستأتي زیارة الطبیب ھنا
ضرورة قصوى.
الماء یساعد الكبد فى أن یحول الدھون إلي طاقة یتم استخدامھا، وإذا لم تشرب القدر الملائم منھ
فإن كلیتك ستحاصر بسوائل عالیة التركیز ومن ثم إضافة مجھوداً أكبر للكبد لأن كفاءة وظائف
الكلي تقل حیث تتطلب الحاجة لحرق المزید من الدھون المتراكمة إلي المزید من المیاه وكأنك
تدور في حلقة مفرغة.
والشئ الأكثر سوءاً بدلاً من أن تتخلصمن الماء الزائد عن الحاجة (أو غیر المفید بمعني أدق)،
فجسدك یعمل علي إعادة امتصاصالمیاه التي مرت بدورتھا الكاملة لإعادة استخدامھا مرة
أخرى وھذا یؤدى إلي احتباس الماء والإصابة بالانتفاخ.
ویضطرب جسم الإنسان إذا لم ینل القدر الذي یلزمھ من المیاه، وكأنھ ھو نفسھ في مجاعة
وللتخلصمن الماء المحتبس ھو شرب كمیات كافیة من المیاه .وعند ازدیاد الشعور بالعطش
فإنما یدل علي أن الجسم بدأ یستجیب ویرجع إلي حالتھ الطبیعیة وبدأ یتخلصمن الجفاف الذي
أصابھ وینبغي أن تحافظ علي ھذا المعدل لأنك إذا توقفت مرة أخرى ستعود إلي الجفاف وفقد
النظام المتوازن من:
١- سوائل الجسم.
٢- فقد الوزن.
٣- قلة الشعور بالجوع أو العطش.
*الكمیة التي یحتاجھا الإنسان من الماء یومیاً:
-كمیة الماء الملائمة:
ثمانیة أكواب في الیوم، أما إذا كنت تعیش في مناخ جاف أو تمارس نشاطاً ریاضیاً فأنت تحتاج
إلي عشرة أكواب بدلاً من ثمانیة أي علیك بإضافة كوبین .وفي حالة السمنة أو الوزن الزائد
یضاف إلي العشرة أكواب واحداً أو اثنین، لأن الشخص البدین لدیھ متطلبات من التمثیل الغذائي
والإخراج أكثر من النحیف أو الشخصالمعتدل الوزن، كما أن الماء یحافظ على الجلد حیث یمنع
الترھلات التي تحدث عندما یفقد الشخص البدین كیلو جرامات من جسمھ.
-جدول شرب المیاه:
١- كما ذكرنا من قبل شرب ثمانیة أكواب ھو متوسط المعدل العادي وما زاد علي ذلك یكون
لمن یمارس التمارین الریاضیة أو للشخصالبدین علي أن یكون سعتھا حوالي لتراً، والكوب
الكبیر أسھل من شرب المیاه بنفس الكمیة في أكواب صغیرة علي عدة مرات.
٢- شرب كوب كبیر في الصباح أثناء ارتداء الملابس لذھابك إلي العمل أو الجامعة.
٣- شرب كوب آخر في ساعة متأخرة في الصباح/أثناء فترة الظھیرة.
٤- ثم الكوب الثالث آخر فترة الظھیرة أو فى ساعة مبكرة من اللیل) وكلما كان تناول ھذا الكوب
مبكراً فى فترة اللیل كلما قلت حاجتك للماء أثناء النوم وعدم الاستیقاظ لارتشاف.(
وبدون تغییر النظام الغذائي وما تمارسھ من عادات ریاضیة، علیك بزیادة المیاه التي تتناولھا
لأنھا ستقلصمن كمیة الخلایا الدھنیة . وباتباع ھذه الخطوات الثلاث بشكل منتظم ستصل بل و
ستحافظ علي وزنك الصحي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stapsbouira.riadah.org
 
الماء وفقد الدھون
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية  :: المنتدى العلمي :: السنة الثالثة lmd :: قسم التدريب الرياضي :: التغذية الرياضية-
انتقل الى: