معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية
مرحبا بكل الطلبة والاساتدة والمدربين الكرام للتواصل معنا نرجوا منكم التسجيل

معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية

منبر تواصل الشباب الرياضي وأساتذة التربية البدنية ومدربي مختلف الرياضات، هذا فضاءكم الوحيد
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المنتدى في حاجة إلى إثرائه بمساهماتكم وتفاعلاتكم وكذا انشغالاتكم فلا تبخلوا علينا لأنه بكم نسموا ونتقدم نحو ماهو أفضل للجميع.......
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ساعدوني اريد مواضيع في دكتوراه
الأربعاء يونيو 21, 2017 2:53 pm من طرف bekai lamdjede

» سؤال وجواب في قانون كرة اليد
الخميس ديسمبر 22, 2016 10:35 pm من طرف زائر

» مدخل للعلم التربية
الأحد ديسمبر 18, 2016 5:12 pm من طرف zakii

» التعب العضلي
الأحد ديسمبر 18, 2016 1:47 pm من طرف زائر

» محاضرات في التدريب الرياضي السداسي الأول
الأحد ديسمبر 18, 2016 10:05 am من طرف زائر

» مذكرات تخرج ماستر تخصص تدريب رياضي
السبت ديسمبر 10, 2016 3:09 pm من طرف زائر

» الثقافة البدنية الرياضية وفلسفة العولمة
الأربعاء نوفمبر 30, 2016 10:02 pm من طرف بلهوشات مصطفى

» دور التربية البدنية في التعليم المتوسط
الأربعاء نوفمبر 23, 2016 12:18 am من طرف rabah1973

» المهارات الأساسية في كرة القدم
الثلاثاء نوفمبر 22, 2016 11:15 pm من طرف زائر

المواضيع الأكثر شعبية
55 مذكرة تخرج في التربية البدنية والرياضية
بحث شامل حول الكرة الطائرة
بحث شامل في كرة القدم
بحث حول السرعة
فلسفة التربية البدنية والرياضية
خطوات البحث العلمي
محاضرات التشريع الرياضي
بحث حول ماهية الميكانيك الحيوية
منهج البحث العلمي تعريف .هدف اهمية
السباحة تاريخها , أغراضها , أنواعها , طرق تعليمها و المواصفات القانونية لحمامها و منافساتها
تصويت
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



اللهم اني توكلت عليك وسلمت امري لك لا ملجأ ولا منجا منك الا اليك .........

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 التغذية قبل المباريات وفي فترة التدريب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راعي البقر
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 28
الموقع : البويرة

مُساهمةموضوع: التغذية قبل المباريات وفي فترة التدريب    الأربعاء فبراير 27, 2013 12:36 am

التغذية قبل المباريات وفي فترة التدريب


يشمل الغذاء المتوازن 15% بروتينات و30 %دسم 55% سكريات ونشويات و1,5 ليتر من الماء موزع على 3 -4 وجبات . تختلف حاجة الرياضي من الحريرات حسب نوع الرياضة:
نوع الرياضة الاستهلاك الكلوري في الساعة
كرة القدم- كرة اليد- الرمي القفز سباق الدرجات – تجديف –التنس الزوجي
300- 500 كلوري
ماراتون – سباحة سريعة – تزلج فني – ملاكمة – مبارزة – كرة سلة
500- 700 كلوري
مصارعة – جري تام- تزلج- تنس 700-900 كلوري
تزلج سريع- سباق نصف الجري 900 كلوري

حاجة الرياضي من الحريرات باليوم :
تختلف حسب نوع الرياضة , والعمر والجنس ووزن العضلات ووزن الجسم , والجو المحيط ( حار ,رطب)
نوع الرياضة حاجة الرياضي من الحريرات باليوم
فروسية –رمي القوس-الرماية 4800
مبارزة-جري السرعات- الجمباز الخماسي الحديث- سباق الدرجات-غطس-كرة الطائرة- تنس الطاولة
5200 حريرة
جري مسافات متوسطة أو طويلة-ماراتون-مشي 20 -50 كم- سباحة 200-1500 متر-كرة القدم –كرة اليد-كرة الماء –الهوكي- تنس

5500 حريرة
- ملاكمة-مصارعة- جودو تحديف –سباق الدرجات-طريق تسلق الجبال
5800
العاب الرمي – رفع أثقال 6800

وجبة الإفطار :
تشكل 25%من مجموع الكلوري (الحريرات) اليومي
- كوب شاي أو قهوة محلاة.
- خبز أو بسكويت وزبده مع مربى أو عسل .
- رز بحليب وفاكهة ناضجة.
- بيضة أو قطعة لحم مبرد .
وجبة الغداء:
تشكل 35% من الكلوري العام خضار طازجة أو مطبوخة مع الحامض أو زيت.
- لحم مشوي أو مسلوق دون مرقه دسم (يمكن استبداله بسمك أو بيض)
- بطاطا أو معجنات (معكرونة )أو رز مع الزبدة.
- جبنه أو لبن أو حليب.
- فاكهة ناضجة .
وجبة العصر ونية:
تشكل 15% من مجموع الكلوري اليومي
- مشتقات الحليب مع بسكويت وفاكهة أو عصير فاكهة
وجبة العشاء :
تشكل 25 % من مجموع الكلوري اليومي..
- شوربة خضار أو خضار مشكلة .
- بيض أو لحم أو سمك.
- صحن خضار أو صحن معجنات مع زبده (حسب وجبة الغداء )
- يجب تناول وجبات الطعام في ساعات محددة وببطء مع مضغ جيد ويجب عدم إشراك المعجنات والأرز في وجبة واحدة, للحفاظ على التوازن النسبي في الطعام ,وكما يجب شرب السوائل مع الطعام (كوب واحد أو اثنين) لأنها تمدد العصارة المعدية , وتؤخر الهضم إن المحافظة على النسب المتوازنة للأغذية يؤمن الكفاية من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
عند تناول الطعام خارج المنزل يجب اجتناب المأكولات الدسمة
(المقالي والمرق الدسمة) ويفضل عليها اللحم المشوية دون مرق أو السمك وكذلك يمكن تناول الخضار والالاجبان و الفاكهة الطازجة, و الحلويات الناشفة ,ويمكن اخذ وجبة محمولة من البطاطا وخضار طازجة وبيض مسلوق ولحم مبرد جبنه فاكهة
يمكن زيادة طاقة اللاعب قبل البطولات بزيادة احتياطي الكربوهدرات (السكريات والنشويات )في الجسم قبل المباريات وذلل بإتباع نظام التغذية الاسكندنافي ويشمل
اليوم 123 456 يوم السباق
بروتينات كميات كبيرة كمية قليلة
دسم كمية كبير كمية قليلة
كربوهيدرات كمية قليلة كمية كبيرة
حجم التدريب تدريب عنيف تدريب خفيف
يجب الانتباه قبل المبارة النواحي التالية
1- الإكثار من الكربو هيدرات يوم السباق والخضراوات و الأملاح المعدنية
2- تناول كمية كافية من السوائل
3- تناول أخر وجبة قبل 3 ساعات من السباق.
أذا شعر اللاعب بالجوع يمكنه تناول كعكة أو كوب عصير فاكهة مخفف بالماء مع 80 غرام سكر .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stapsbouira.riadah.org
 
التغذية قبل المباريات وفي فترة التدريب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
معهد علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية  :: المنتدى العلمي :: السنة الثالثة lmd :: قسم التدريب الرياضي :: التغذية الرياضية-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: